Meditation - ein einfaches Verfahren für den mentalen Fokus

Ihr Geist Rennen in verschiedene Richtungen, so dass Sie nicht wissen, ob Sie kommen oder gehen? In unserer schnelllebigen Welt ist es einfach, für Tage ohne sich die Zeit zu atmen oder Check-in mit unserem Selbstverständnis laufen. Meditation ist ein Weg, um den Geist zu beruhigen, und kehren Sie zu Ihrem Selbst und Vernunft.

Wenn Sie atmen können, können Sie meditieren. Beachten Sie, wie Sie gerade fühlen. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Atmen Sie den ganzen Weg in den Bauch und dann lassen Sie es langsam heraus. Wie fühlst du dich jetzt? Ruhiger und zentrierter? Mehr entspannt? Haben Sie Ihre Schultern fallen ein wenig?

Dies ist ein guter Ausgangspunkt für die Meditation. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zu Zeit beobachten den Atem kommen und gehen. Beachten Sie Ihre Brust steigen und fallen, bemerken oder die Stelle, wo die Luft in die Nase und Blätter. Beachten Sie die Sensation, die Temperatur und den Druck auf die Nase. Behaupten, dass die Aufmerksamkeit für ein paar Minuten.

Einfach ausgedrückt, ist Meditation ein Weg, um den Geist zu konzentrieren. Die Praxis der Meditation hat Vorteile für Stressabbau und mentale Ausgeglichenheit und Sehschärfe. Es ist ein Trainingsprogramm, um den Geist zu lehren, wie zu verlangsamen durch wiederholte Fokus.

Sie können sich auf nichts konzentrieren. Dein Atem, ein Wort oder eine Phrase in der Meditation (Mantra), eine Kerze (Bild) wiederholt. Sie können auch nur auf so dass die Gedanken, die in Ihrem Kopf entstehen zu driften durch wie Wörter auf einem Boot schwimmt durch konzentrieren. Der Schlüssel ist nicht, die Gedanken zu stoppen, noch lassen Sie Ihren Geist eine ganze Geschichte oder ein Szenario unter Ihre Aufmerksamkeit weg von Ihrem Fokus laufen. Wenn das passiert, gerade zurück gekommen, um Ihre Anlaufstelle und lassen Sie die Gedanken.

Es ist wichtig, dass Sie sich nicht für das, was passiert in der Meditation zu beurteilen. Es gibt keine "richtigen Weg" zu meditieren. Wenn Sie bemerken, dass der Geist hat Ihre Aufmerksamkeit mit "Du musst in den Laden gehen später" eingefangen, nicht urteilen Sie selbst für den Gang mit diesem Gedanken für einen Moment und beginnen, eine Liste der Artikel, die Sie brauchen. Sobald Sie feststellen, dass Sie begann darüber nachzudenken, etwas, sanft bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Brennpunkt Sie gewählt haben.

Meditation ist eine Praxis, nicht ein Ziel. Mit der Disziplin, still zu sitzen für ein paar Momente in einer Zeit, die sich der Geist ist genug. Was auch immer passiert, in diesen wenigen Augenblicken ist in Ordnung. Nur zu beobachten, wie Ihr Verstand arbeitet und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Brennpunkt.

Es gibt viele Arten der Meditation, Achtsamkeit, vipassana (buddhistischen), kontemplatives Gebet, transzendentale, Wandern oder Bewegung (Tai Chi, Yoga), geführte Meditation und vieles mehr. In geführten Mediation führt jemand die Stimme deinen Geist auf bestimmte Bilder, die entspannende oder soll ein bestimmter Zustand des Seins erinnern konzentrieren. Entdecken Sie verschiedene Stile, die das richtige Modell für Sie zu finden. Wenn Sie daran interessiert üben eine besondere Form sind, dann finden Sie eine lokale Gruppe beitreten. Meditieren mit anderen kann sehr hilfreich sein, um Ihre Praxis zu unterstützen. Setzen Sie einen Hinweis in Ihrer Agentur und sehen, ob andere vielleicht wollen Meditation mit Ihnen zu erkunden.

Zwei Dinge, die Unterstützung Meditation mit einer spezifischen Zeit und Ort auf einer regelmäßigen Basis zu meditieren. Wählen Sie, wenn zu meditieren (einmal pro Woche, einmal pro Tag), wählen Sie eine Zeit (morgens, abends) und Raum konsequent zu meditieren. Dies wird unterstützt eine tiefere Meditation Erfahrungen im Laufe der Zeit.

Meditation ist eine klassische, einfache, kostengünstige Möglichkeit, um Stress zu reduzieren und erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zu fühlen zentriert und präsent.

aila Akkad
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